Witam, mam pytanie, od niedawna chodzę na stadion, tam biegam i podnoszę się na sztandze (zamiast drążka) i jest problem gdyż na raz mogę się podnieść 3-4 razy, czy to możliwe że robie coś źle ? jak mogę zwiększyć siłę żeby podnosić sie więcej razy ? tak samo jest z tricepsami, możecie mi doradzić jakieś cwiczenia ? z góry dziękuje za odpowiedź [...]
Witam, mam pytanie, od niedawna chodzę na stadion, tam biegam i podnoszę się na sztandze (zamiast drążka) i jest problem gdyż na raz mogę się podnieść 3-4 razy, czy to możliwe że robie coś źle ? jak mogę zwiększyć siłę żeby podnosić sie więcej razy ? tak samo jest z tricepsami, możecie mi doradzić jakieś cwiczenia ? z góry dziękuje za odpowiedź [...]
[...] mam pytanie, od niedawna chodzę na stadion, tam biegam i podnoszę się na poprzeczce (zamiast drążka) i jest problem gdyż na raz mogę się podnieść 3-4 razy, czy to możliwe że robie coś źle ? jak mogę zwiększyć siłę żeby podnosić sie więcej razy ? tak samo jest z tricepsami, możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia ? z góry dziękuje za odpowiedź.
[...] się na poprzeczce (zamiast drążka) i jest problem gdyż na raz mogę się podnieść 3-4 razy, czy to możliwe że robie coś źle ? jak mogę zwiększyć siłę żeby podnosić sie więcej razy ? tak samo jest z tricepsami, możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia ? z góry dziękuje za odpowiedź. Jesteś po prostu słaby. Jak to poprawić? Więcej się podciągaj.
[...] dodać side plank i jest dobry zestaw. Trzeba pamiętać o jednej rzeczy jeśli nie masz ćwiczeń tylko kulturystycznych w planie, a Twój plan zawiera na każdym treningu jakieś ćwiczenia podstawowe to brzucha nawet nie trzeba ruszać, same wielostawowce załatwiają sprawę . Jednak musi być jeden warunek spełniony mianowicie używasz brzucha w tych [...]
Cześć, jakie ćwiczenie wielostawowe jest lepsze dla początkującego, martwy ciąg czy przysiad ze sztangą na barkach, oczywiście zakładając, że te ćwiczenia są robione poprawnie technicznie? A może złoty środek, czyli na jednym treningu MC, a na drugim przysiad? Serdecznie pozdrawiam
Cześć, jakie ćwiczenie wielostawowe jest lepsze dla początkującego, martwy ciąg czy przysiad ze sztangą na barkach, oczywiście zakładając, że te ćwiczenia są robione poprawnie technicznie? A może złoty środek, czyli na jednym treningu MC, a na drugim przysiad? Serdecznie pozdrawiam Nikt nie wie jak ćwiczysz, nie jest to pojedyncze pytanie z [...]
hehe a jest jakiś złoty środek na to? aby nie poszerzać a jednocześnie ćwiczyć bazować na wielostawowych ćwiczeniach, które wzmacniają odpowiednio brzuch i tyle wystarczy uważać na ćwiczenia mocno angażujące skos i bedzie ok
Witam. Mam takie pytanko mianowicie chodzi mi o martwy Ciag na prostych nogach z hantlami. Poniewaz Ciężar opuszczam na wysokosc kolan (az/tylko ?) I odczuwam bol w plecach (na ugietych wszystko ok). Ucze sie dopiero tego cwiczenia bo jakies 2 lata temu mialem kontuzje spowodowana tym cwiczeniem. Uczyc sie dalej czy dac spokój ?. U lekarza bylem [...]
Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]
Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]
Jeśli mówimy o face pull z rotacją nie możesz go traktować jako ćwiczenia typowo siłowego mimo iż w nim ciężary lecą dość szybko do góry trzeba być ostrożnym bo tutaj mocno pracują rotatory stawu barkowego, które jeśli są słabe uszkodzisz więc ostrożnie z ciężarami co nie znaczy, że trzeba podchodzić całkiem lekko. Tutaj pracuje cała góra [...]
Nogi dorzuć coś bo bardzo skromnie. Prostowania, uginania albo MCNPN. Bo 4 ćwiczenia + 1 na łydkę to malutko. Robie fbw pod sporty walki.Trzeba na nastepny dzien pojsc jeszcze na trening bokserski to trzeba dać rade jakoś chodzić :D
hm wiesz co ogolnie tam zamiast tych wznosow jest walsnie przysiad front ale to wedlug piorytetu na nogi z ktorymi nie mam problemu. Jednak barki troche odstaja u mnie przynajmniej ja tak uwazam. Jako ze jest to moj piorytet robie jaki pierwsze cwiczenie danego dnia mozliwe ze wznosy zamienie na sciaganie z wyciagu gornego do nosa (tyl barkow) [...]
[...] seriach. Biceps: uginanie przedramion sztangą łamaną 3 serie 12-8 uginanie sztangielkami z supinacją naprzemiennie 3 serie 10-8 młotki 3 serie 10-8 Tutaj także wystarczą 2 ćwiczenia. Na klatkę przydałoby się coś na płaskiej. Co do pleców: plecy: sciaganie wyciągu górnego do karku 4s po 12-8 powtórzeń ściąganie wyciągu górnego do klaty 3s po [...]
pewnie sobie odpuszczam jak kazdy...ciezko powiedziec ok, doczytam o regeneracji obli,a co sadzisz zeby leciec treningiem dziewczyn (tym eksperymentem) przy bilansie zero? po puma mowil ,ze nadwyzka 10% to juz bez sensu, nie wiem czemu tak uwaza. to tymbardziej bilans zero jest ryzykowny. Bo ja bym wolala podkreslic miesnie a niekoniecznie je [...]
[...] wyciągu górnego / dolnego (na zmianę) 4 serie, nawet nie wiem jakie ciężary, robiłem już na maks 10 powtórzeń na triceps, 12 na biceps w każdej serii. Dwa pierwsze ćwiczenia zrobiłem na maksa swoich możliwości i szczerze mówiąc byłem po nich już mocno wykończony. Po ćwiczeniach na łapy ledwo ręką mogłem ruszać. Ogólnie jestem z treningu [...]
[...] Trening: Wyciskanie na płaskiej 70kg x 5, 70x 5, 65x 4, 65x 4, 65x 5 - nie mialem askeuracji az do ostanie serii dlatego nie robiłem na maxa - mogłem więcej dziś z tego ćwiczenia wyciągnać. Wiosłowanie na maszynie - wiosła z moimi plecami boje się robić sztangą dlatego zamiennik na maszynie, ciężar chyba 25 na każdą rękę po 4x 10 pow. [...]
[...] żołnierskim na koniec, to się można na pół złamać. Aż spojrzałam w google, czy tak się powinno robić i generalnie programy z 15 10 5, które wyskakują, zawierają 2-3 ciężkie ćwiczenia + kilka uzupełniających. Przykładowy trening z sfd: PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 [...]
najpierw zapewnij sobie odpowiedni sprzet. czyli skombinuj krazki(samoroby) o jak najmniejszej gramaturze.tak,abys mogl plynnie dokladac coraz wiecej na sztange. (skoki nie co 8kg,czy wiecej-lecz co max 2.5kg) dopiero pozniej bierz sie za szukanie planow i inne cuda na kiju. plan(uklad cwiczen) jest tutaj najmniej istotny. zapewnienie [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
